na obwody

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała niekoniecznie będzie miarą efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości, które warto jest wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). [...]

[...] nie wydaje mi się żeby to mu wystarczyło :) ale jak wiadomo każdy organizm jest inny i trzeba obserwować. Ja stopniowo dorzucam kalorii i pewnie na koniec masy przekrocze 5000. Myślę, że spokojnie możesz trzymać 3500 tylko obserwuj wagę i obwody. Ps. Wywal tą oliwe z biedry bo drze w gardło niesamowicie :D lepiej kup orzechów w to miejsce :D

chodzi o to że przez pierwsze dwa tygodnie jedziesz 4 takie obwody (czyli ćwiczenia od 1 do 11) to daje Ci 4x1 (4 treningi po 1obw) lub 2x2(2 tren. po 2obw.) takie treningi na tydziń. A w kolejnych tygodniach tak jak napisane, potem w 7tyg robisz sobie przerwe dla lepszej regeneracji organizmy i jedziesz dalej, nie wykluczone ze przez 6tyg [...]

Efekty były do wagi 62,5 .Wyszły troche pierwsze kosteczki na brzuchu ale to by było na tyle .Obwody nie zmieniają się :(

witam ponownie , jestem już w 4 tygodniu tego cyklu , czyli druga puszka leci , i jestem zawiedziony tym ph, nie czuje nic działania , siła stoi w miejscu, obwody też , masa może z ponad kilogram tylko poszła , ale to zasługa zwiększonej ilość kcl,po kreatynie już miałem lepsze efekty , i cena była nizsza.Nie tak wyobrażałem sobie pierwszy [...]

[...] rozwijających całe ciało. 3.Gdy masz już ułożony trening siłowy czas na jakiś trening tlenowy kardio np. interwały. 4.Zaczynasz działać obserwujesz wymiary ciałą tzw. obwody pas, itp. najlepiej mierzyć się co tydzień, dwa tygodnie rano na czczo szczególnie obwód pasa. Także jak zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym i ogólnie [...]

[...] takze kilka podstawowych uderzen(lewy prosty, prawy). No i trening przepiega tak: na poczatku rozgrzewka, potem w rzedzie cwiczymy postawe, uderzenia itd(ok 30min), a potem obwody (skakanka, uderzanie w worek, przewroty, walka z cieniem itd.).Potem jeszcze troche cwiczymy (kilka minut) wytrzymalosc (tzn. miesnie brzucha glownie) no i tyle. [...]

[...] do Twojej aktywności fizycznej wydaje się realny. Aby jednak przekonać się o tym, należy wejść na tę ilość kalorii i obserwować organizm. Miarą kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić czy jest to zerowy bilans energetyczny, czy może jednak nieznacznie [...]

[...] się coś o Tobie. Polecam w takiej sytuacji wypełnić ankietę działu. Następnie z tego samego tematu wrzucić rozpiskę diety według regulaminu działu. Opisz również jak zmieniały się Twoje obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] Reguła jest taka że im więcej supli połączysz ze sobą tym większe prawdopodobieństwo że fajnie Ci wejdzie na mase, takie jest moje zdanie po obserwacji. I jeszcze dodam tak od siebie że ja po ciężkich pieniądzach utopionych w suple doszedłem do wniosku że stacki są najlepsze przynajmniej dla mnie, fajnie mi po nich wchodzi siła i obwody...

Ok dzięki za odp. poczekam z 3-4 tygodnie zobaczę zmiany waga/obwody i ewentualnie napiszę na forum :)

[...] (ZAZWYCZAJ KOLO 8 POWT) UWAGI: Przy okazji jak już jestem chcę spytać - czy serie robi się tak że ćwicze np. wyciskanie robie 12 - odpoczywam 40 sek..znow 10..odpoczywam i 8. Krótko mowiac czy od razu na jednym sprzecie robie swoj plan treningowy ? Czy moze mam robic po kolei robiac jakby obwody ? ze mam 1,2,3 pozycje..przerwa..i znow 1..2..3..

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, w jaki sposób należy mierzyć efekty kształtowania sylwetki. Niestety nie napisałeś nic na ten temat. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli masz takie pomiary z całego cyklu treningowego, to wklej je tutaj. Poza tym, co miesiąc zdjęcia [...]

Nie sama waga się liczy ale kompozycja składu ciała. Jak masz proporcjonalną budowę i zarys kraty na brzuchu to jest git, nie ma się czym przejmować. Ciąć wagę będziesz pod zawody. Nie ma czegoś takiego jak waga proporcjonalna do wieku. Jest poziom tkanki tłuszczowej i obwody. Nie masz patykowatych nóżek i opony na brzuchu to jest dobrze.

8kg w ~3miesiace spokojnie do zrobienia ale nie skupialbym sie tak na wadze wazniejsze obwody i jak sie w lustrze prezentujesz. typem budowy nie warto sobie glowy zawracac, do niczego nie jest potrzebny

daj swoje wymiary tzn obwody nawet tak na "oko"

[...] nie ma sensu. Dopóki nie masz czego redukować. rozumie że tłuszcz z czasem mam zamieniać na mięśnie. Nie da się zamieniać tłuszczu w mięśnie \-) Powód dla którego obwody się zmniejszają to reduccja tkanki tłuszczowej, a mięśnie, wypracowane ciężkimi treningami, po prostu odsłaniasz. Mówiąc prosto, bez filozofii. Zmieniony przez - [...]

Tkanka tłuszczowa rozkłada się u każdego inaczej. Poza tym miarą efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki, a nie masa ciała. Na nią nie ma sensu zwracać specjalnej uwagi.

[...] zbyt mały bodziec dla Twoich mięśni aby rosły w odpowiedniej proporcji w stosunku do tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kalorie w diecie, to jak najbardziej warto od razu wejść na bilans kaloryczny Bliski zera. Nie ma potrzeby zwiększać kalorii stopniowo. Dopiero od zera możesz dodawać np. 200 kalorii i obserwować jak zmieniają się obwody ciała.

A jak waga? Jak obwody ? Ciężko dostrzec małe zmiany na zdjęciach.Także wybrałeś kiepski sposób weryfikowania swoich postępów.